他人軸で生きる苦しさから抜け出し、自分らしく「自分軸」で生きるためのヒントは、M.ローゼンバーグ博士が提唱した非暴力コミュニケーション（NVC）に隠されています 。本記事では、相手を批判・支配しようとする「ジャッカルの言葉」と、共感とニーズを大切にする「キリンの言葉」の科学的背景を深掘り。脳科学の観点から、批判が扁桃体を刺激し思考を停止させる仕組みや、共感がもたらす安心のメカニズムを解説します 。自分を大切にしながら領域を守る伝え方や、自己共感の具体例など、今日から実践できる「自分軸」確立への道筋を科学的に紐解きます 。
コミュニケーションのパラダイムシフト：マーシャル・ローゼンバーグの遺産
現代社会における人間関係の摩擦や心理的ストレスの多くは、私たちが無意識に使用している「言語」の構造に起因している。臨床心理学者マーシャル・ローゼンバーグ博士によって体系化された非暴力コミュニケーション（Nonviolent Communication: NVC）は、こうした言語的、心理的な対立を根本から再構築するための強力なフレームワークを提供している 。ローゼンバーグ博士は、1960年代から70年代にかけて、人本主義心理学の巨頭カール・ロジャーズに師事しながら、人間が本来持っている「思いやりの心」を最大限に引き出すための手法を模索した 。その結果として誕生したNVCは、単なる会話のテクニックを超え、私たちの「生き方」そのものを変容させる哲学的な深みを持っている 。
NVCの核心は、あらゆる暴力的な言動、批判、攻撃の背後には、必ず「満たされていないニーズ」が存在するという洞察にある 。ローゼンバーグ博士は、人間が本来、他者に貢献し、分かち合うことに喜びを感じる生き物であると定義した 。しかし、競争や評価、賞罰に基づく伝統的な社会化プロセスの中で、私たちは自らのニーズを抑圧し、他者の評価を基準とする「他人軸」の生き方を余儀なくされてきた 。この他人軸から「自分軸」へと回帰するための言語的・心理的プロセスこそが、NVCの提唱するキリンの言葉によるコミュニケーションである 。
象徴的メタファー：ジャッカルとキリンの言語学
ローゼンバーグ博士は、コミュニケーションの質を視覚的かつ直感的に理解させるために、二つの象徴的な動物、すなわち「ジャッカル」と「キリン」を用いた 。これらのメタファーは、単なる比喩ではなく、私たちが内面で採用している「思考のOS」を象徴している。
ジャッカルの言葉：支配と評価のメカニズム
ジャッカルの言葉（Jackal Language）は、伝統的な支配階層社会で培われてきたコミュニケーション・スタイルである 。ジャッカルは常に地面に近い位置に身を置き、その視界は狭く、目前の敵や獲物に集中している 。この姿勢は、心理学的には「二元論的な評価」を象徴する。ジャッカルの言葉を話すとき、私たちは物事を「正しいか間違っているか」「良いか悪いか」「適格か不適格か」という基準で裁く 。
ジャッカルのコミュニケーションには以下の特徴がある。第一に「道徳的判断」である 。相手が自分の期待に沿わないとき、ジャッカルは「あなたは無責任だ」「あの人はわがままだ」といったレッテルを貼る。第二に「責任の回避」である 。「～せざるを得ない」「～すべきだ」という表現を多用し、自らの行動の責任を外部の要因（ルール、命令、他者の視線）に転嫁する。第三に「賞罰によるコントロール」である 。恐怖や罪悪感、恥を利用して、相手を自分の思い通りに動かそうとする。
こうしたジャッカルの言葉は、短期的には相手を支配することに成功するかもしれないが、長期的には関係性を破壊し、反発や敵意、あるいは無気力な服従を招く 。これは「他人軸」で生きる人々が陥りやすい罠であり、常に「他者からどう見えるか」「正しいとされる基準は何か」に支配されている状態を如実に表している。
キリンの言葉：共感とつながりの科学
対照的に、キリンの言葉（Giraffe Language）は、生命に資する、パートナーシップに基づいたコミュニケーションを象徴する 。キリンが選ばれたのには明確な理由がある。第一に、キリンは陸上動物の中で最も大きな心臓を持っており、それが「豊かな共感能力」と「愛」の象徴となっている 。第二に、長い首を持っているため、ジャッカルよりもはるかに高い視点から世界を俯瞰することができる 。この視座の高さは、一時的な感情の波に飲み込まれることなく、出来事の背後にある「ニーズ」や「長期的な関係性」を見通す能力を表している。
キリンの言葉は、判断を排し、何が起きているかをありのままに記述することから始まる 。そして、自分や相手の「感情」と「ニーズ」を言葉にし、双方が納得できる「リクエスト」を提案する 。これは「自分軸」で生きる人々の基本姿勢である。彼らは自らのニーズに責任を持ち、同時に他者のニーズに対しても開かれた心を持つ。キリンのコミュニケーションは、恐怖や強制ではなく、相互の自発的な思いやりによって問題解決を図る 。
| 特徴 | ジャッカル（他人軸的・支配型） | キリン（自分軸的・共感型） |
| 視点の高さ | 低い（目前の勝ち負け、正誤に執着） | 高い（全体の調和、長期的な関係性） |
| 主な関心事 | 誰が正しいか、誰に責任があるか | 何が必要か、どうすれば人生が豊かになるか |
| 動機の源泉 | 恐怖、罪悪感、義務感、報酬 | 自発的な思いやり、ニーズの充足 |
| 言語の機能 | 分離、ラベル貼り、診断、批判 | つながり、観察、感情の共有、リクエスト |
| 神経学的反応 | 扁桃体の活性化（闘争・逃走反応） | 前頭前皮質の活性化（共感・理性） |
他人軸からの脱却：自己疎外の構造と回復プロセス
「他人軸で生きる」とは、自分自身の内なる声（ニーズや感情）を沈黙させ、外部の基準に従って行動することを指す。これはNVCの視点からは、自らの人生を「ジャッカルの檻」に閉じ込めている状態と言える。
幼少期における「ジャッカルの教育」の影響
多くの場合、他人軸的な生き方は幼少期の教育環境において形成される。大人が子供に対し、「いい子でいなさい（さもないと嫌われる）」「～しなさい（そうしないと罰を与える）」というメッセージを発し続けるとき、子供は自らの「やりたい」という衝動よりも、外部の「期待」を優先することを学習する。このプロセスで、子供は自分のニーズを感じ取る能力を遮断し、他者の機嫌を伺う高度な「ジャッカル・レーダー」を発達させる。
大人になったとき、こうした人々は「自分が何をしたいのか分からない」「常に誰かに承認されないと不安だ」という感覚を抱くようになる。これは、自らの内なるキリン（本音やニーズ）が、長年の抑圧によって声を失ってしまった状態である。他人軸からの脱却とは、この沈黙させられた内なるキリンを再び呼び起こし、自分自身の感情とニーズに「自己共感」を与えるプロセスに他ならない。
自己共感：自分軸を再構築する技術
自分軸で生きるための第一歩は、他者との会話ではなく、自分自身との対話の質を変えることである。これをNVCでは「自己共感（Self-Empathy）」と呼ぶ。自己共感とは、自分の心の中にいる「内なるジャッカル」を否定するのではなく、そのジャッカルが必死に叫んでいる「満たされないニーズ」をキリンの耳で聴くことである。
例えば、仕事でミスをした自分に対し、「なんて自分はダメなんだ」というジャッカルの批判が聞こえてきたとする。他人軸の人はこの声を真に受け、自己嫌悪に陥る。しかし、自分軸へのシフトを目指す人は、この声を次のように翻訳する。「ああ、私は今、自分の仕事の質に失望しており（感情）、周囲の役に立ちたい、信頼を得たいという願い（ニーズ）があるのだな」と。このように、評価（ダメだ）をニーズ（役に立ちたい）に変換することで、自己批判のエネルギーを、自分を大切にするためのエネルギーへと変容させることができる。
日々の生活の中で、「小さな違和感」を無視しないことも重要である 。ランチのメニューを選ぶ際、本当はA定食が食べたいのに「先輩がBにしたから自分もそうする」という選択を繰り返すと、自分軸の筋肉は衰えていく。どんなに些細なことでも、「今、私はどう感じているか」「私は何が必要か」を自問する習慣が、他人軸の脱却には不可欠である 。
NVCの4つのコンポーネント：自分軸を表現する実技
自分軸を確立し、それを他者に伝えるための具体的なステップとして、ローゼンバーグ博士は4つの要素を提唱した 。
第一のステップ：観察（Observation）
「観察」とは、評価や解釈を交えずに、何が起きているかを客観的に記述することである。これは、ビデオカメラのレンズが捉える事実そのものである。
ジャッカルの言葉は、観察と評価を混同する。例えば、「あなたはいつも遅刻する」というのは評価であり、相手の反発を招く。一方、「今週、あなたは約束の時間に3回遅れて到着した」というのは観察である。事実のみを提示することで、相手は「攻撃された」と感じることなく、対話のテーブルに着くことが可能になる。
第二のステップ：感情（Feelings）
感情のステップでは、その瞬間に湧き上がっている純粋な「心の動き」を表現する 。他人軸で生きる人は、自分の感情を「思考（～だと感じる）」に置き換えてしまう傾向がある。
- 偽物の感情（思考感情）: 「無視されていると感じる」「利用されていると感じる」。これらは、相手が自分に何をしているかという「解釈」であり、本質的にはジャッカルの攻撃を含んでいる。
- 純粋な感情: 「悲しい」「心細い」「不安だ」「腹立たしい」「もどかしい」。
自分自身の脆弱な感情をありのままに伝えることは、勇気が必要だが、それこそが相手の共感を呼び起こし、つながりを深める鍵となる。
第三のステップ：ニーズ（Needs）
ニーズは、あらゆる感情の源泉である 。NVCにおいて、感情は「自分のニーズが満たされているか、いないか」を知らせるシグナルである。
「あなたが～したから、私は悲しい」という言い方は、自分の感情の責任を相手に押し付けており、他人軸的な依存関係を生む。自分軸で生きる人は、「私は～が必要なので、今～と感じている」という構文を用いる。自分の感情に責任を持つ（Own your feelings）ことが、対等な関係構築の土台となる。ニーズは、特定の相手や行動に依存しない「普遍的なもの（例：安全、理解、配慮、自由、誠実さ）」であるべきである。
第四のステップ：リクエスト（Requests）
リクエストは、自分のニーズを満たすための具体的な行動を相手に提案することである。自分軸で生きる人は、自分の願いを曖昧にせず、明確な言葉で伝える。
効果的なリクエストは、肯定的（～しないで、ではなく～してほしい）かつ具体的である必要がある。そして最も重要なのは、それが「強要（Demand）」ではなく「リクエスト」であることだ。もし相手が「ノー」と言ったとき、それを「拒絶」と受け取って腹を立てたり、罪悪感を抱かせようとするなら、それは強要である。真のリクエストは、相手の「ノー」の中に含まれる相手自身のニーズを尊重し、さらなる対話を続ける準備がある状態を指す。
| コンポーネント | 内容 | ジャッカルの例（他人軸） | キリンの例（自分軸） |
| 観察 | 事実の記述 | 「あなたはいつも不機嫌だ」 | 「あなたが帰宅してから一度も目が合わなかった」 |
| 感情 | 純粋な心の動き | 「見捨てられた気分だよ」 | 「私は寂しく、不安を感じている」 |
| ニーズ | 普遍的な願い | 「もっと私を大事にすべきだ」 | 「私はあなたとのつながりを大切にしたい」 |
| リクエスト | 具体的な提案 | 「これからは私を優先して」 | 「週に一度、30分だけでいいから二人で話す時間を作ってくれる？」 |
境界線の科学：自分の領域を侵されないための「保護的な力」
他人軸で悩みやすい人にとって、自分の領域を守ることは攻撃的な行為に感じられ、罪悪感を伴うことが多い。しかし、NVCは健全な「境界線（バウンダリー）」を引くことを、生命を維持するための不可欠な「愛の行為」として肯定する。
保護的な力の行使 vs 罰を目的とした力の行使
ローゼンバーグ博士は、力（Force）の使い方を二種類に分けた。
- 罰を目的とした力の行使（Punitive Use of Force）: 相手を「悪い」と裁き、苦しみや羞恥心を与えることで行動を変えさせようとする行為。これはジャッカルの暴力性そのものである。
- 保護的な力の行使（Protective Use of Force）: 誰かの安全や権利が脅かされているとき、さらなる損害を防ぐために「一時的に」介入する行為。ここには相手への憎しみや、相手を変えようとする意図はない。ただ「守る」という意図がある。
例えば、子供が急に道路に飛び出そうとしたとき、親は力ずくで子供の腕を掴む。これは「保護的な力の行使」である。この時、親は「なんてバカな子だ、痛い思いをさせて教育してやろう」と考えるのではなく、「この子の命を守りたい」という自らの切実なニーズに基づいて行動している。対人関係における境界線も同様である。誰かが自分の尊厳を傷つけるような言動をとったとき、対話を中断したり、距離を置いたりすることは、自分自身の心理的安全を守るための「保護的な力」の行使であり、それは決して非暴力の精神に反するものではない。
相手を傷つけない「断り方」のテンプレート
他人軸の人が自分の領域を守るための具体的なスキルとして、「ノー」を言う技術がある。キリンの言葉による「ノー」は、相手への拒絶ではなく、別の何か（自分のニーズ）に対する「イエス」の表明である。
境界線を守るための効果的なコミュニケーション手順は、以下の三段階で構成される。
- 承認と感謝: 相手の誘いや意図を、まずはありのままに受け止める。「お誘いありがとうございます」「私を頼りにしてくれて嬉しいです」というクッション言葉は、心のエアバッグとして機能する。
- 自分の状況（ニーズ）の開示: なぜ応じられないのかを、ジャッカルの言い訳ではなく、真実のニーズとして伝える。「あいにくその日は、ゆっくり休息して心身を整えたいというニーズ（願い）があります」あるいは「今は別のプロジェクトに集中し、仕事の質を維持したいと考えています」。
- 代替案の提示: もし関係を継続したい場合は、別の可能性を提案する。「来週の月曜日であれば、お時間を調整できますがいかがでしょうか？」。
このような伝え方をすることで、相手は「自分が否定された」のではなく、「今はタイミングやニーズが合わなかっただけだ」と解釈しやすくなり、不必要な対立を避けることができる。
共感の神経生物学：脳のリワイヤリング
NVCの実践がなぜ他人軸の脱却に効果的なのかは、近年の神経科学の知見からも説明が可能である。私たちの脳は、言葉の選択一つで劇的にその動作モードを変える。
脅威反応の回避と前頭前皮質の活用
ジャッカルの言葉（批判、診断、レッテル貼り）を耳にすると、脳の深部にある「扁桃体（アミグダラ）」が瞬時に反応する。扁桃体は生存を脅かす「敵」を検知する部位であり、ここが活性化すると、体内にコルチゾールやアドレナリンが放出され、心拍数が上がり、思考は「闘争・逃走・フリーズ」のいずれかに固定される。この状態では、冷静な話し合いや共感は不可能である。ジャッカルの言葉が相手の反発を招くのは、それが文字通り相手の脳を「パニック状態」に陥れるからである。
対して、NVCの「観察」や「ニーズの特定」は、高次の認知機能を司る「前頭前皮質」を活性化させる。客観的な事実を述べ、自分の内面にあるニーズを言語化しようとするとき、脳は反射的な情動モードから、調整的な認知モードへと切り替わる。これは、感情に飲み込まれやすい「他人軸」の状態から、自らの内面をメタ認知できる「自分軸」の状態へと脳を物理的にリセットするプロセスである。
オキシトシンと社会的なつながり
キリンの言葉を通じて互いのニーズが理解され、深い共感（Empathy）が生じるとき、脳内では「オキシトシン」というホルモンが分泌される。オキシトシンは信頼感や絆を深め、不安や恐怖を抑制する働きがある 。他人軸の人が抱きがちな「他者への恐怖」や「拒絶される不安」は、この共感的なつながりによって癒やされ、神経系レベルで「自分は安全だ」という感覚を再構築することができる。
さらに、神経可塑性（Neuroplasticity）の原理に基づき、NVCのプロセスを繰り返し練習することで、脳は「批判」よりも「共感」を優先する新しい神経回路を形成していく。これは、長年の習慣であった他人軸的な思考パターンを、自分軸的な「生命を慈しむ」パターンへと物理的に書き換えていくプロセスに他ならない。
| 神経学的要素 | ジャッカル・モード（他人軸） | キリン・モード（自分軸） |
| 主要部位 | 扁桃体（アミグダラ） | 前頭前皮質 |
| 主な化学物質 | コルチゾール、アドレナリン | オキシトシン、ドーパミン |
| 生体反応 | 闘争、逃走、フリーズ | リラックス、社会的なつながり |
| 思考の質 | 硬直的、攻撃的、防衛的 | 柔軟、創造的、共感的 |
| 視覚・認知 | 狭い（トンネル視界） | 広い（大局的な視点） |
社会的実践と組織文化への応用：マイクロソフトの事例
NVCの有効性は、個人のセラピー場面だけでなく、巨大な組織の変革においても証明されている 。最も象徴的なのは、サティア・ナデラCEO就任以降のマイクロソフト社の事例である。
「知っているふり」から「学ぶ姿勢」への転換
ナデラCEOが就任した当時のマイクロソフトは、互いの正しさを競い合い、他者のミスを批判する「ジャッカル文化（Know-it-all）」が蔓延していた。ナデラ氏は全役員にマーシャル・ローゼンバーグ博士の著作を配布し、NVCの精神を組織に導入した。彼は、評価や批判による支配を排し、従業員一人ひとりの「成長のニーズ」や「貢献のニーズ」に焦点を当てる「共感的リーダーシップ」を実践した。
その結果、組織内の心理的安全性が劇的に向上し、部門間の対立は協力関係へと変わった。マイクロソフトの市場価値が再びトップに返り咲いた背景には、この「言語OSの入れ替え（ジャッカルからキリンへ）」という、目に見えない文化的なリ・エンジニアリングがあったと言える 。これは、組織全体が「他人（競合や他部門の目）軸」から「自分（組織としての使命と個人のニーズ）軸」へとシフトした好例である。
ヘルスケアと社会正義への展開
また、NVCは医療現場における「燃え尽き症候群」の防止や、患者との信頼関係構築にも活用されている。他者の苦しみに対して、自分の軸を保ちながら共感を提供する技術は、ケア提供者の心理的な健康を守るための不可欠なスキルである。さらに、司法制度においては、受刑者の更生プログラムとして導入され、暴力的な衝動を「ニーズの言語化」によってコントロールする訓練が行われている。これらの実践は、NVCが単なる優しい話し方ではなく、社会の最も困難な領域において機能する「生存のための技術」であることを示している。
自分軸で生きるための「キリンの言葉」実践ガイド
他人軸の人が、明日から「自分軸」で生きやすくなるための具体的な練習法を以下にまとめる。
1. 「感情のボキャブラリー」を増やす
他人軸の人は、自分の感情を「普通」「大丈夫」「いいと思う」といった曖昧な言葉、あるいは「～すべき」という思考で覆い隠す癖がある。
- 練習: NVCの感情リスト（例：心躍る、安らいでいる、心細い、もどかしい、途方に暮れているなど）を毎日眺め、一日の終わりに「今日はどの言葉が自分の感覚にフィットしたか」を3つ選んでみる。
- 効果: 感情を精密に捉えることで、その奥にあるニーズ（自分軸の源泉）にアクセスしやすくなる。
2. 「すべき」を「したい」に翻訳する
「～しなければならない」「～すべきだ」という言葉は、自分をジャッカルのように追い立てる他人軸の言葉である。
- 練習: 「～しなければならない」という文章を書き出し、それを「私は～というニーズを大切にしたいので、～することを選択する」という形に書き換えてみる。
- 例: 「残業しなければならない」→「私は、チームとの信頼関係（ニーズ）を大切にしたいので、今日はあと一時間働くことを選択する」。
- 効果: 行動の主体性を自分に取り戻すことで、被害者意識から解放され、自分軸で行動しているという実感が得られる。
3. リクエストの練習：「～しないで」を「～して」に変える
境界線を引くのが苦手な人は、相手への不満を溜め込み、爆発させるか、黙って耐えるかの極端な行動を取りがちである。
- 練習: 相手に不満を感じたとき、いきなり批判するのではなく、「私を助けてもらうために、具体的に何をしてほしいか」を肯定的な行動のリクエストとして一文で作成する。
- 例: 「話を聞いてくれない」→「私が話している間、5分間だけスマートフォンを置いて目を見て聞いてくれる？」。
- 効果: 具体的で実行可能なリクエストを提示することで、相手も協力しやすくなり、自分の領域を守りながら良好な関係を維持できる。
結論：科学としての共感、生き方としての非暴力
マーシャル・ローゼンバーグ博士が提唱したNVCは、私たちが長年囚われてきた「正しさのゲーム」を終わらせ、「人生を豊かにするゲーム」を始めるための招待状である。ジャッカルの言葉で他人をコントロールしようとするのをやめ、キリンの言葉で自らのニーズに誠実になること。それは、他者に依存する「他人軸」の生き方から、自らの内なる生命の衝動に従う「自分軸」の生き方への大転換を意味する。
本報告で分析した通り、NVCの4つのコンポーネント、自己共感の技術、そして保護的な力の行使は、神経学的にも心理学的にも、私たちがより安全に、より自分らしく生きるための確かな根拠を提供している。境界線を引くことは相手を排除することではなく、自分と相手の両方の人間性を尊重するために不可欠な行為である。
「伝わる」を科学するということは、単に情報の伝達効率を上げることではない。それは、言葉を通じて互いの生命が響き合い、共に喜びを持って与え合える「つながりの質」を科学することである。ローゼンバーグ博士が示したキリンの視座に立つとき、私たちは「敵」のいない世界を歩み始め、自分軸という揺るぎない土台の上で、他者との真に豊かな共生を実現することができるのである。
引用文献
- Nonviolent Communication – Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Nonviolent_Communication
- What is NVC? – Center for Nonviolent Communication, https://www.cnvc.org/learn/what-is-nvc
- Does nonviolent communication education improve empathy in French medical students?, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8994647/
- 非暴力コミュニケーション（NVC）って何？ – SmartHR Mag., https://mag.smarthr.jp/hr-management/hr-development/smart-sou_seminar_nvc/
- NVC（非暴力的コミュニケーション）とは｜意味と歩み寄るための4ステップ – 『日本の人事部』, https://jinjibu.jp/keyword/detl/1657/
- “The Purpose Of Nonviolent Communication” ~Marshall Rosenberg – YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=Mybk7qMtjeo
- Bonus NVC Post: The Jackal and the Giraffe, https://www.violencepreventioneducation.com/post/bonus-nvc-post-the-jackal-and-the-giraffe
- The Giraffe and the Jackal: How To Upskill Your Communication Strategies With Non-Violent Communication Techniques | People & Culture – UC Berkeley, https://hr.berkeley.edu/grow/grow-your-career/now-conference/archives/2022/program/session-descriptions/giraffe-and-jackal
- 自分を大切にするための断り方とは？ – Lemon8, https://www.lemon8-app.com/@_moco_life/7501357329485513221?region=jp
- Non-violent communication at work: are you more a giraffe or a jackal? – Master The Act, https://mastertheact.eu/news/non-violent-communication-at-work/
- 「他人軸」を他の言葉で言うと？｜ケンゴ｜まじめな自由人 – note, https://note.com/kengomind/n/nf1e9939a94ee
- Nonviolent communication: are you a Jackal or a Giraffe? – Stillman Translations, https://stillmantranslations.com/nonviolent-communication-are-you-a-jackal-or-a-giraffe/
- Compassionate Communication by Marshall Rosenberg, http://www.listeningway.com/compassion.html
- もう他人に振り回されない｜自分軸のトレーニング方法【実例】｜浅野ヨシオ – note, https://note.com/asanoyoshio/n/n53ec6350d2cc
- NVC Corporal Punishment – PuddleDancer Press, https://nonviolentcommunication.com/learn-nonviolent-communication/nvc-corporal-punishment/
- Try the language of the giraffe: nonviolent communication – Lepaya, https://www.lepaya.com/blog/try-the-language-of-the-giraffe-nonviolent-communication
- The Nonviolent Communication (NVC) Brain Connection: How Our Neurology Responds to Compassionate… – Medium, https://medium.com/@evansage798/the-nonviolent-communication-nvc-brain-connection-how-our-neurology-responds-to-compassionate-01eb1eacf765
- 【はじめての平和学 #6】非暴力コミュニケーション（NVC）の実践｜まーちゃん / ざきさん – note, https://note.com/machanome/n/n42463ef5cb2d
- Protective use of force vs. Punitive use of force – NVCWiki, https://en.nvcwiki.com/index.php/Protective_use_of_force_vs._Punitive_use_of_force
- The NVC Emotions Framework: The Neuroscience Behind Feeling Identification. Day 3/7, https://evansage798.medium.com/the-nvc-emotions-framework-the-neuroscience-behind-feeling-identification-day-3-7-e83155e80d09
- Giraffe Talk Nonviolent Communication – PuddleDancer Press, https://nonviolentcommunication.com/resources/articles-about-nvc/giraffe-talk-lclayton/
- 言いたいことが言えない、我慢してしまう自分にまずNVCの「自己共感」を！そしてその先へ | Romy, https://romyhiromi.com/self-empathy/
- 自分でできる自己共感の練習｜kino – note, https://note.com/lottahoubareni/n/n9e6b7a5ddeda
- 人と人をつなぐ新しいアプローチ・NVC（非暴力コミュニケーション）〈前編〉 | コクヨのMANA-Biz, https://www.kokuyo-furniture.co.jp/solution/mana-biz/2022/08/nvc.php
- Jackal vs Giraffe Language (“Nonviolent Communication”) | emilybinder.com, https://emilybinder.com/psychology/nonviolent-communication-giraffe-jackal/
- NVC Boundaries – PuddleDancer Press, https://nonviolentcommunication.com/learn-nonviolent-communication/nvc-boundaries/
- Protecting vs. Punishing: Some Essential Differences | by Yvette Erasmus PsyD | Medium, https://medium.com/@dryvetteerasmus/protecting-vs-punishing-some-essential-differences-493b7aa0e7e
- 相手も自分も大切にする、優しくて強い「断り方の教科書」｜hanaco – note, https://note.com/whitefluffyseal/n/ndfc5a7eed908
- 「人間関係を崩さない人」が大切にしている3つの伝え方。断るときは を言えば角が立たない – STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習, https://studyhacker.net/kuzusanai-communication
- 心理学ワールド 91号 「思いやり」の発達科学 オキシトシンが向社会行動に果たす役割, https://psych.or.jp/publication/world091/pw05/
- オキシトシンが 向社会的行動にもたらす影響, https://kwansei.repo.nii.ac.jp/record/28242/files/1.pdf
- Non-violent communication as a technology in interpersonal relationships in health work: a scoping review – PMC – NIH, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10916228/
- Nonviolent Communication Training and Empathy in Male Parolees – PMC – NIH, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7727724/